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下篇文章：怎样减少熬夜伤害？
湿气本质
湿气的本质是多出来的水（不单指饮用水还包括多余的津液），一块土地，如果灌溉水太多，则成涝。从湿这个字本身也能看出，左边一个水，右边一个显。用不了那么多，但是又排不出去，积聚在体内，变成邪毒开始兴风作浪，到处转移阵地，水是流动的，而且倾向于自上而下流。
湿的同党很多，遇到风勾结为风湿，遇寒勾结为寒湿，遇热勾结为湿热，本身有湿气的同学要注意防风，寒，热了。湿本身也可化热，可化痰成痰湿，如果长期不管不问，最后可演变为湿毒，调理起来很难很难，所以去湿要趁早，莫待湿邪成毒。
湿气是最难祛除的慢性症状，没有之一，为何？先看下湿的特性：
1／湿性粘腻停滞，常缠绵不愈。
"如油入面"，"千寒易除，一湿难除"，这些都是古人对湿气的赞语，足以说明其顽固程度。
图1：湿-如油入面，缠绵不休
2／湿性重着。
常见身体沉重，四肢很沉，头重如裹。关键在于重字上，要注意区分阳虚，血虚造成的头重头沉，不要一有头重就归结为湿气。
3／湿性污浊。
白带，白浊，湿疹，疮流水等均属于湿象。
4／湿邪最易阻滞气机。
简单点说就是气不通了，胸闷，脘腹胀满。脘主要指胃部腹部。
5／湿易困脾犯胃。
有一种脾虚就是由于湿气侵犯造成的，本来干的土地整天浇那么多水，涝是必然的。脾不好，胃也不能指望好过了。多见饮食不振，恶心呕吐，大便稀溏，舌苔滑腻等。
6／夏天最易染湿上身，号称暑湿。
假如脾胃本来就不好，暑湿邪就会乘虚而入。有心调理的已经出手行动，没心没肺甘愿遭受湿邪日夜折磨。
湿气是所有慢性症状中最难祛除的，调理治疗起来非常慢，反反复复，很是考验人的耐心和恒心，99％的人最后放弃了，吃很长时间的药也不见好转或者吃药就好，停药就反复，就是无法根治，甚至形成以赖性，药物如此，更别说食疗了，那是否就要任凭湿气在体内兴风作浪呢，有对策，往下看！
湿气大症状
很多朋友发信息说自己有湿气，太夸张了，感觉所有找我的人都有湿气，提供几个通用的标准，自己对照下呀，看下是真有还是自己想像出来吓唬自己的。
按准确性排列：
1／舌苔腻，越厚越严重（色白或黄）。起床后看较准确。
2／齿痕舌，舌边缘象锯齿一样，越多越明显越严重。
3／大便粘腻，不好冲。注意区分：如果吃油太多也会不好冲。
4／口渴了不想喝水或者喝几口就完事。
图2：舌苔厚腻
上面是通用症状，如果真的有湿气，一般会有。
下面提供几个并发症，因人而异。
5／胸脘胀满，两胸之间的中间部位。
6／口粘。
7／头重好像裹了毛巾一样，不轻松。
8／身体沉重，湿入四肢。
9／有个小规律，肥人多湿，体胖肚大。
10／脸色晦暗，有的面色油光。
11／饿了不想吃或感觉到饿但吃几口就饱了。
12／浮肿。
面部浮肿兼具恶寒怕风－湿气大；
下肢浮肿，面黄食少，腹胀便溏－脾虚水肿。
一定要综合多方面判断才比较准确，如果全部症状都有，那就是万能湿气，已经非常严重了，这种情况不多见，大部分人只有某些症状，还不至于严重到无可救药的程度。
湿气原因
传统说法是分内湿，外湿，包括一些教材里也沿用这个，经过多个案例总结，我觉得这种分法有点不够全面，很多时候肝，肾，肺出问题也会导致湿气大，逐个说。
1／外在湿邪。
六邪之一，比如常坐卧湿地，住处潮湿，水中作业等等和水沾点关系的存在。特别注意，外湿只是湿气大的诱发因素，不是根本原因，同样的环境下，有的人毛事没有，有的则瞬间湿气爆满，区别还是在于里面脾胃什么的的虚弱，当人处外湿的环境，湿邪就会乘虚而入，内外结合成湿气体质。
"正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚"。古人早已讲明，外邪只是发病的条件，是诱发因素，归根结底还是要靠体内因素决定。
所以，不要抱怨南方湿气大，下雨多什么的，还是要反思下是否平时伤害到脾胃等器官了，才给了湿气孕育的温床。
2／肺＋脾＋肾＋膀胱－》湿气。
一说到湿气，很多人都认为和脾有关，其实不然，和肺，肾，膀胱关系也很密切，这恰恰是最易被忽略的地方。
津液是人体一切水液的总称，但人体需要的量是有限的，如果有多余，则必须经过气化变成废物排出体外，如此才能保持体液平衡。排出形式有汗液，尿液，总体而言，水液调节依赖于肺，脾，肾三者共同完成，
不能一味的健脾祛湿，如果是肺气不宣，水道通调失职，应该宣肺祛湿，脾虚运化失常，应该健脾祛湿。肾阳不足，阳虚水泛或膀胱气化不利，水湿内停者，应该温阳化湿利水为治。
》肾主水，主管肾关开阖，如果肾虚之类肾功能失调，就会发生水液停留，表现出来就是痰饮，水肿。肾还主命门火，全身阳气大本营，如果肾阳虚，则无法暖脾以助脾运化水湿，同样会导致水湿滞留体内。
》肺的问题。
肺主通调水道，如果外邪袭肺，肺气不宣，肃降无能，水液不得通调，则小便不利，浮肿等，故有肺为水之上源的说法。肺出问题无法将多余的水液顺利排出体外，滞留体内，也容易诱发湿气大。
》脾出问题。
脾主运化水谷＋水液调节，如此功能发生障碍，可导致水湿停滞。如停于头部则沉重如裹；停于胸膈，则胸闷呕吐；停于肺部则可凝为痰；停于体腔产生胸水或腹水；停于肠道则腹泻；停于肌肤则水肿；充溢四肢，则身困体沉等等。故有诸湿肿满，皆属于脾，脾病生湿。
脾功能为何会受损，这个说过很多了，比如饮食不节，损伤脾胃，过食辛辣油腻厚味等等，反正自己生活不注意，很少有人天生脾虚什么的，还是要反思总结改善啊！
3／肝的问题。
肝主疏泄，主要和气的流通有关，该功能如果受到影响，直接导致脾胃的消化和脾气散精发生异常。如果肝气郁结，直接影响脾胃，出现腹胀，泄泻，呕吐，没有食欲，回想一下，的确如此。
肝气横逆侵犯脾胃。大多因为情志不舒，恼怒伤肝，以致肝气郁结。肝气上窜于咽喉，与痰相结，则咽喉中似有东西梗阻。
脾之运化，需肝之疏泄，肝藏之血又赖脾之化生。如脾虚不运，则可致肝血不足，肝郁不能疏泄，又可致脾气不运，如果肝气太旺盛，对脾的影响更大，最终会肝脾两虚，专业叫法是肝脾不和。如此，脾怎能不虚，接下来无法运化水湿，湿气停留也是必然的了。
4／过度思考。
思伤脾，思则则气结，脾气郁结，健运失常，无法运化水湿，出现腹泻腹胀等症状。这里的过度思考主要指思维进入死胡同出不来了，茶饭不思，得了相思病一样，正面的思考则没有影响。
5／喝水太多。
这个在朋友圈(xuzhn)还有语音公号（cjzhongzhiyuan）都反复说过，也收到了不少朋友积极反馈，的确如此，网传一些专家说一天要喝多少水，都是误导大家啊！不少人为了达到这个指标，不渴不想喝水的情况下，强制灌水，对自己好残忍！结果，身体慢慢就湿气大了。每个人体质不同用水量不同，身体感受是唯一判断标准，勿轻信所谓的指标啊！
图3：喝水根据身体需要来
湿气调理
任何事物都有生有灭有弱点能被攻破，湿气也不例外，能够被产生也能被消灭，要有信心有决心有耐心，慢慢与之周旋，指望短期内吃几副汤药，吃几瓶粉粉，喝几碗粥就好了，老实说，不现实！
1／整体调理，全方位入手。
中医讲究的是整体观念，反对头疼医头，脚痛医脚。很多朋友反馈，吃药去湿，药物一停马上复发，这是单方面调整不能治本的。要结合生活方式调整，大坝开个口子放水，但是如果上流不截断，仍然源源不断注水，湿气是永远去不完的，旧湿去了，新湿又来了。
》彻底戒掉酒。
》以素食为主，辅助以肉食，任何肉食要少吃。
》肥甘厚味，烤串，麻辣烫，海鲜之类戒掉之。
》寒凉冰冷，冰激凌戒掉之。
》少吃糖，蛋糕这些生痰困脾的。
》再不熬夜，换工作换环境，真正有能力的人在哪里都能活得很好。
》生活环境要足够干燥。
》每天必须运动下微微出汗，这是硬指标。
》喝水量根据自身需要喝，勿迷信专家，身体是自己的，喝坏了，痛苦自己受。
》节欲保肾阴肾阳。
》学习并训练调整情绪，避免长期抑郁，发怒，生闷气，以免肝气伤脾胃。
》学习灵活处理问题，避免钻牛角尖，造成自我困扰。
图4：每天轻度运动，不要过量，关键是坚持
》上面这些全部做到位了，进行食疗吃药才有效，不然吃啥也不管用。马步扎不好，就想着学招式，就算学会了也是不能克敌制胜的。
2／标本兼治。
病因为本，症状为标。湿气只是表象，比如脾气不足，运化不利，如果一味的去湿，还是会反复无法根治。
当某些标症出现严重情况时，甚至严重影响到日常生活，有的危及生命时，应该先治标救命"急则治标，缓则治本"。比如湿气大到腹泻，头重如裹，甚至精神状态非常差，要先去湿，毕竟健脾补脾需要实践过程，不是短期内能完成的。
肾，肺的问题也是这个思路。
3／扶正与祛邪。
人体的任何问题都是正气和邪气相互斗争的过程。正气充沛，抵抗力强，就不容易发病，反之就容易生病。所以不管时治病还是调理身体，不仅要去除邪气，还要重视恢复正气，也就是增强抵抗力。扶正的方法一般是补益或加强锻炼，增强体质；祛邪是用发汗利尿之法。
情况1：邪气很厉害，但是正气还没被伤到。
湿气时间还不长，还未伤害到五脏六腑，停于表面，此时应该祛湿，湿气去掉，问题得解。注意，如果此时先扶正，健脾，有可能加重湿气，道高一尺，魔高一丈，必须直接对湿气动手才是正确思路。
头胀而重，怕冷，全身沉重困倦，胸闷，口粘不渴。
这种情况多属于夏季外感。"因于湿，首如裹"外感伤湿，头痛多以重胀为主。
：解表去湿，湿邪在表在上，宜微汗而解，切忌发汗太过，不然湿不尽，阳气反伤。
图5：藿香佩兰-适合轻度湿气
藿香，佩兰煮水／泡茶喝。这款茶不仅可祛除湿气，还可以防止暑湿上身，最适合夏天喝。（本店的祛湿饮）
情况2：正气已虚，邪气强大。
湿气有点重了，持续的时间比较长了，正气已经被破坏，单纯的祛湿气已经无作用，要根据情况先攻后补还是先补后攻，或攻补一起做。既要去湿又要补脾强肾宣肺气。
情况太多，无法一一列举给配方。列出针对性食材，大家自己组合，有问题留言。
》补脾健脾（脾虚）：黄芪，党参，白朮，人参，山药，白扁豆，炙甘草，大枣
》脾肾阳虚（怕冷／有寒）：干姜（脾），肉桂（肾），肉苁蓉（肾），艾叶，丁香，生姜（胃），桂枝。
》祛脾湿：藿香，佩兰，薏米，茯苓，苦参。
》利水利尿／水肿：西瓜皮，冬瓜皮，赤小豆，茯苓，茵陈，玉米须。
》理气／肝郁／腹胀：佛手，陈皮，青皮。
》清热：生甘草
》补肺气：黄芪，人参，党参，炙甘草。
》温肺寒（肺气不宣受寒）：干姜。
》化痰：杏仁。
组合原则：
1）如果时间不长，湿气不重，请参考情况1，用藿香佩兰即可。
此配方也适合夏天预防暑湿。
2）如果湿气较重，则要祛湿＋健脾＋利水，这是通用基础组合（具体食材见上）
3）如果有腹胀，胸闷，胃口不好一类，要加陈皮，青皮。
4）如果有寒，怕冷之类，加干姜，肉桂等。
5）如果大便不实，加苦参燥湿。
6）如果恶心呕吐，加生姜。
7）如果水肿：加茯苓。
8）如果腹泻便溏：加炙甘草，大枣补气。
9）如果痰多，则加杏仁。
举几个例子：
例1：湿气大：薏米（祛湿）+茯苓（祛湿利水）+赤小豆（利水）+白术（补脾）+白扁豆（补脾），健脾祛湿，标本兼治。
例2：水肿还怕冷有寒：茯苓（祛湿利水）+干姜（温脾阳）+炙甘草（补脾）+黄芪（补脾）+冬瓜皮（利水）。
每个人体质不同，大家还是自己组合吧，大部分是药食同源，副作用很小，一般不会有伤害。煮粥，泡茶，煮水喝都行，用量：非杂粮掌握在3-10克以内，杂粮10-30克以内。
湿气诱发的慢性病
1／泄泻腹泻。
根本原因是脾胃功能失调，脾主运化，若脾胃受损，纳化失常，致使清浊不分，混杂而下，注于大肠，则成泄泻。脾喜燥恶湿，湿邪困脾，最容易引起泄泻。（健脾祛湿）
图6：湿下注导致腹泻
2／水肿。
水肿：人体内水液代谢和脾肺肾三脏气化功能有关。
功能失调原因；
》寒湿或湿热困脾，脾失健运，不能升清降浊，水湿停留，生水肿。（健脾祛湿，清热驱寒）
》脾气虚弱，运化无力。（健脾祛湿）
》肾阳虚弱，肾关开阖不利，水湿泛滥而成水肿（金匮肾气丸）
通用方子：玉米须＋白茅根＋冬瓜皮，煮来喝有利水肿之功。
3／痹症。
寒湿三气杂至，合而为痹。以关节肌肉疼痛，肿胀，麻木或红肿灼热或萎缩，强硬变形为主要特点，比如风湿性关节炎，骨关节病等。重点说湿痹。
湿痹：
症状：关节，肌肉疼痛重着而有定处，甚则关节肿胀。
湿犯经络，其性重着，关节沉重疼痛，固定不移，湿注关节故肿胀。
治法：去湿通络，具体食材见上。
4／脾虚带下。
带下色白，量多无臭，稀薄如唾液，连绵不断，面色萎黄，神倦乏力，纳少便溏或有浮肿，舌苔淡白。
多由脾肾功能失调所致，脾虚失运，水湿下注，伤及任督二脉。如果是湿热，湿毒内侵，湿郁化热，湿热下注，则成湿热带下，有臭味。
治法：健脾益气，除湿止带。
推荐食材：党参黄芪山药甘草陈皮薏米，如还有浮肿，加冬瓜皮。
5／湿疹。
一种常见的皮肤病。起因于湿热，风邪相搏，浸淫肌肤而致病。湿盛者则渗水，糜烂。热盛者灼红成片；湿热俱盛者流水粘腥。
治法：去湿热。
推荐：金银花，薄荷，黄连，茯苓，苦参，煮水喝。
写在最后，去湿的关键取决于执行力，方案再完美，你不能坚持执行也白搭，总有人问要坚持多久才行？先去坚持3个月再说，多久有效果取决于执行力程度和用心程度。有人考英语考了好几年也没过四级，有的考了一次就过了，区别在哪里？是否用心投入了，还是流于形式做做样子。
为了便于执行，特别制定了一个计划，每天可以检讨下自己。
每月评估一次执行效果，以便下月改进。
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身边有湿气大的，赶紧让人家看下呀，赶紧调理，健康不能等。
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