年纪到了一定阶段，总是会感觉到力不从心，做什么都没有精力，身体也一天不如一天硬朗。有时候还很容易生病，脸上的皱纹也以肉眼可见的速度出现。
在人的生长发育过程中，有研究发现：衰老要经历三大坎儿，分别是34岁、60岁、78岁，这三道坎表示着身体逐渐向老龄的方向发展。比如说，60岁就是其中一道大坎儿，60岁以后，身体血液细胞含量和体内激素含量都会发生很大的变化。医生有位邻居，今年58岁，在平常的生活中就能明显感觉到已经老了，年轻的时候可以一下子上六楼，拿着东西都不觉得累，而现在上两层楼就已经开始气喘吁吁。而且他还感觉身体一日不如一日，头发逐渐变白，眼睛也开始看不清楚东西了，老态尽显，可谓是年过60岁，就面临“断崖式”衰老。那么面临衰老的坎儿，该如何健康地迈过呢？
研究发现：衰老有三道坎儿人变老的过程是缓慢的，美国哈佛大学曾在《自然·医学》上发表过研究，对人体的衰老做了相关的实验研究，主要是对人体血液成分做相关的对比分析。
专家发现在三个年龄阶段，血液的蛋白质会发生明显的变化——34岁、60岁、78岁，这些阶段体内的生物通路都会发生变化，特别是在78岁之后，衰老特征异常明显。
34岁第一道坎儿：34岁正是精力体力最旺盛的时候，不过也正是压力最大的时候，上有老人要照顾，下有小孩要上学，经济压力很大，所以很多人都不注意自己的身体，喝酒应酬，加班加点工作，就为了多赚点钱。
但这样过度地消耗自己的身体，反而会导致提前衰老，比如她们的皮肤会越来越松弛，逐渐开始出现皱纹色斑等，头发也会开始稀疏，再加上平时的工作劳累，腰部、肩膀等都因为负担过重而产生疼痛。
60岁第二道坎儿：在中老年时期，这个时候身体已经工作了大半辈子，逐渐开始走下坡路，相比之下，摄入的营养供不上身体消耗所需，体内的营养物质逐渐流失，身体就会出现虚弱使不上力的情况。
而且在60岁之后，骨骼会逐渐软化，腿脚渐渐开始不灵活，甚至有时候身体会不听大脑使唤，在走的时候容易绊倒受伤。
此外上了年纪之后，牙齿也会慢慢开始老化，咬不动那些比较坚硬的食物，食欲就会大大下降，身体的各种感官系统也会逐渐退化，反应变得迟钝起来，而且身体内部的消化系统、泌尿系统、血液循环系统都会弱化，相比较34岁身体明显变得虚弱。
60岁的身体发生了明显的变化，而且还是过渡阶段，这个年龄阶段往往称之为“断崖式衰老”。
78岁第三道坎儿：当到了78岁之后，身体就已经完全进入衰老的状态了，身体的各个器官和组织都呈退化状态，大脑也逐渐萎缩，思维敏锐度已经远远不及60岁的时候。
此外除了身体显老之外，精神状态也不及以前，由于老年人睡眠时间大量减少，他们的新陈代谢能力大大减弱，肺部、心血管等部位是很容易出现问题的。
美国的调查研究显示，这个阶段也是最容易出现脑瘫、中风以及各种晚期疾病的高发期，甚至还有很多阿兹海默症也是在这个阶段开始严重的。
步入衰老，常见的几个误区不要犯有些人进入年老之后就开始认命，觉得自己出现什么情况都是正常的，比如总是困倦，食欲不足，吃不进饭等等。这些有的是衰老的正常表现，但有的可能是身体出现了问题。比如说以下这几个误区。
误区一：年过60岁，睡眠时间可以随意减少？很多人到年老之后睡眠质量大大减少，时间也随之缩短，很多老年人干脆就晚上11、12点再睡，早上4、5点就起床了，甚至还有人睡得更短。于是乎就开始有很多人想什么时候睡就什么时候睡，也不管规律的作息时间了，其实从医学的角度来说这是完全错误的，即便到老年之后，每天的睡眠时间也要保持在7个小时左右。
误区二：老年之后，越多运动越好？为了有一个健康的身体，很多老年人就开始多锻炼运动，其实这样的想法没错，运动确实能保持身体健康，但对于60岁以上的老年人来说，运动也是要保持一定度的。研究表明，走路和死亡是存在密切关系的，老年人每天最适合的步数，在步左右，最好不要超过步，过多或者过少都不利于身体的长寿。
如果到60岁之后散步走路都不会很累，呼吸顺畅的话说明关节较好，心脏、肺部等工作能力都正常。
如何延缓衰老，让身体更健康一些？衰老是人发展的必然趋势，每个人都逃不掉衰老的最终结果，但对于衰老也不能逆来顺受，还是要有自己的态度，以便能延缓衰老，身体更健康。
1、科学的饮食
到老年之后，身体的消化系统开始弱化了，消化不了一些油炸油腻的食品，此时可以多吃一些五谷杂粮，补充身体营养的同时，也需要考虑的消化道、小肠的承受能力。
到老年之后，骨骼会疏松，钙质会流失，可以多吃一些牛奶瘦肉等食物补充钙元素，同时还需要吃一些豆制品、鸡蛋、鱼肉等补充身体的蛋白质。
如果消化能力、肠胃功能不好的话，可以吃一些纤维膳食，例如蔬菜、红薯、稻谷、面条等易消化的食物。
2、良好的生活习惯
对老年人来说，有着规律的作息、好的生活习惯也是很有好处的，在晚上十一点之前尽量入睡，每天保持7个小时的睡眠时间，早上可以进行晨间锻炼，练太极拳、慢跑都可以，晚餐后不能直接坐着，最好散一会步。
此外还需要戒烟戒酒，烟酒之类的东西对肺和胃都有着很大的伤害，尽早戒除这两样东西对身体的健康有很大的好处。
最后，对待衰老我们要坦然接受，保持积极乐观的态度，还需要有着科学健康的作息和饮食，之后还需要定期检查保养身体，这些对延缓衰老都是有作用的。不要对衰老抱有恐惧的心理，健康的生活习惯和态度才能延缓衰老。
