岁暮天寒，万物凋零，不觉又是冬季。
冬三月，此谓闭藏。水兵地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若逆，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。这是《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》继“秋三月”之后的句段。它告诉我们要适应冬季的时令，早卧晚起、心神内聚，以养育冬藏之气。
肾属水，正对应冬天的伏藏之气。大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了冬藏之气，便会伤肾，影响阴精的积蓄、阳气的潜藏，导致外感热病。
所以，冬日养藏，尤重补肾。
指导专家
吴一帆医院肾病科副研究员、副主任医师、硕士研究生导师，中华中医药学会健康管理分会常委，世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会常务理事，中国民族医药学会肾病分会常务理事兼副秘书长
肾，先天之本提起肾，人们会很自然地想到脊柱两侧的那对“腰子”，似乎一点儿都不陌生。
不过，若要细问肾的医学知识，则能详解的人并不多。
就西医和中医而言，肾，指的并非同一回事，两者有所交叉，但并不重合。
西医之肾，人体“下水道”
西医认为，肾是一个实质性器官。
从形态上来说，它位于人体脊柱两侧，左右各一，形似蚕豆，也似我们常见的“猪腰子”。
从功能上而言，肾既是人体主要的排泄器官，也是一个重要的内分泌器官，其主要功能是排泄代谢产物，以及调节水、电解质和酸碱平衡，维持人体内环境稳定。
吴主任将西医之肾形象地比喻为人体的“下水道”：“这个‘下水道’可以帮助我们排毒、调节内分泌，对于维持机体内环境的稳定而言，起着相当重要且不可替代的作用。”
中医之肾，人体“先天之本”
中医认为，肾乃人体“先天之本”。临床与遗传有关的先天疾病，皆责之于肾。
不过，有别于西医，从形态上而言，中医之肾并非实质性器官，它没有一个具体的解剖结构。
中医的藏象学说，将复杂的人体归纳为以五脏（心肝脾肺肾）为中心的五个生理功能系统，其中，肾系统包括：肾藏志，在志为恐，在体合骨，其华在发，在窍为耳和二阴，在液为唾，与冬气相通应。
从功能上而言，藏精是肾最根本的功能，在此基础上，肾的功能还包括主水和纳气。
欺人太“肾”，很受伤无论西医所说的“下水道”，还是中医所谓的“先天之本”，肾对于人体的重要性，皆不言而喻。
然而，日常生活中，由于认知的不足或自律的缺乏，人们难免存在一些不良行为模式，令到肾很受伤。
西医之肾，伤于五个因素
在生活中，以下五方面因素，常会导致“下水道”的堵塞或损坏，继而影响肾功能的正常发挥。
1睡得少、睡得晚临床上很多数据证实，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，如果不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
遗憾的是，相关资料显示，从年到年，中国人平均睡眠时间由8.8小时缩短到6.5小时。在睡眠问题上，勤劳的中国人成为了全球大环境下的“弱势”群体。
对此，吴主任呼吁：睡觉能补肾，一定要早睡早起，养成规律的作息。
2憋尿很多人可能不知道，经常憋尿，很伤肾！
人体肾脏由肾实质和肾盂构成。憋尿时，肾盂承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。
现代社会的不少坐班族，由于长期聚焦于工作，忘了及时排尿，经常憋尿之下，容易导致肾皮质萎缩，肾功能下降，并增加肾结石的风险。
3运动过多或过少众所周知，不爱运动的人更容易肥胖，而研究发现，肥胖与肾病之间本就存在一定的关联。并且，肾的生理功能主要是排泄人体代谢产物，如果运动不足，则无法有效促进代谢，继而会影响肾功能。
相反，如果运动时间过长或强度过大，则体内代谢过旺，产生的废物太多，会增加肾脏工作量，导致其不堪重负。
所以，最好是针对个人情况，在专业医生及健身教练的指导下，制定科学的运动方案，并持之以恒。
4富贵病所谓“富贵病”，常用来指代当下社会常见的“四高”，包括高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症。
若想远离“富贵病”，最重要的是“管住嘴，迈开腿”，提倡健康饮食、加强运动、戒烟限酒，培养良好的生活习惯，把好体重关。
5用药不规范肝和肾，是人体最重要的两个参与药物代谢的器官，药物和肝肾功能之间，存在着密切的关联。
与健康人相比，肾功能不全者，药物代谢过程会慢一些，体内的药物残留也会多一些，长期累积，不良反应率会升高，甚或引起中毒。
故此，服用任何药物，都应当严格遵照医嘱，以免肾损害。
小链接：常带“肾脏”去体检关爱肾脏，需要定期（常规一年一次）带它去体检。最常见的三项检查包括：尿常规、抽血检查肾功能、肾脏B超。
一旦发现异常，应及时就医，必要时行肾血管造影、肾活检等相关检查及治疗。
中医之肾，伤于阴、伤于阳
1肾之精气，化生肾阴、肾阳中医视肾为一个功能强大的系统，而在认识肾的各种功能时，必须把“藏精”作为最根本的功能来理解和把握。
具体而言，肾中的精气，可分为肾精和肾气。前者即肾脏之精，来源于先天，充养于后天，是肾脏生理活动的物质基础；后者为肾精所化之气，是肾脏生理活动的物质基础及其动力来源。
进一步来看，肾精所化之肾气，又分为肾阴、肾阳两部分。
★肾阴
肾阴又称为元阴、真阴，具有宁静、滋润、濡养的作用。
肾阴为脏腑阴液之本，“五脏之阴气，非此不能滋”，它能宁静和抑制脏腑的各种功能，滋润全身脏腑形体官窍。
★肾阳
肾阳又称为元阳、真阳，具有推动、温煦、振奋的作用。
肾阳为脏腑阳气之本，“五脏之阳气，非此不能发”，它推动和激发脏腑的各种功能，温煦全身脏腑形体官窍。
2三大恶习，耗伤肾阴肾阴是人体阴液之根本，倘若亏损、失于滋养，则会虚热内扰，出现腰酸背痛、遗精、月经稀少、头晕耳鸣等阴虚的症状。
生活中的一些不良习惯，往往耗伤肾阴，对此，吴主任举例如下：
★晚睡
这里的“晚”，是指超过夜间11点。
夜间11点至凌晨1点，在中医里被称作“子时”，这是人体阴阳交接的时刻。此时，人体阴气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。11点之前就寝，能保证阴阳之气的顺利地交接与转换，令到机体气血畅达，次日元气满满。
相反，如果超过晚上11点还不睡，则阴气得不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长此以往，肾阴暗耗。
★过食辛辣
俗话说“辛甘发散于阳”，辛味的食物吃进去后，具有“散”的作用，表现为发散、行气、行血、健胃等，诸如生姜散邪、芫荽透疹、陈皮行气、薤白通阳等。
对于寒邪束表、气血不畅或邪毒郁结的人群，适当进食辛味，是有益处的。然而，“辛辣伤阴”，如果仅仅为了满足口腹之欲，一味重口食辛，则温燥劫阴，肾阴会受到耗伤。
★运动过度
中医认为，“腠理发泄，汗出溱溱，是谓津”。汗作为人体津液的一种，其生成、输布与排泄，都与肾脏的功能密切相关。
倘若运动过量、强度过高，则汗流不止，一来会大量消耗体能与精力，直接折损人体肾气；二来失津过多，阴液暗耗，会导致肾阴亏虚。
3三种行为，损伤肾阳肾阳是人们普遍公益中国援助定点白癜风医院寒假中科白癜风帮扶
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